Segera setelah Anda didiagnosis dengan kolesterol tinggi, inilah saatnya untuk membuat perubahan besar pada gaya hidup dan pola makan Anda. Penting bagi Anda untuk mempelajari cara mengurangi kolesterol secara alami daripada hanya mengandalkan obat yang diresepkan oleh dokter Anda.
Meskipun obat atau suplemen dapat membantu, sebagian besar tidak mencukupi tanpa komitmen dari Anda untuk hidup dan makan lebih sehat. Sementara tubuh kita membutuhkan kolesterol dalam jumlah tertentu, kadar kolesterol LDL (jahat) yang terlalu tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung karena menyumbat arteri Anda. Tingginya tingkat lemak jenuh dalam makanan kita merupakan salah satu faktor penyebabnya. Untuk menurunkan LDL, Anda perlu meningkatkan kolesterol HDL. Tempat untuk mulai melakukan ini adalah diet Anda. Berikut beberapa tip diet sederhana untuk mengurangi kolesterol Anda: 1. Turunkan Porsi Anda Ini berlaku khususnya untuk makanan yang berkontribusi terhadap kolesterol tinggi, seperti mentega, daging, hati, dan krim keju. Cukup mengecilkan porsi yang Anda konsumsi, dan mengimbangi perbedaan dengan makanan penurun kolesterol sudah dapat banyak membantu. 2. Bawa Sayuran Suka atau tidak suka, buah dan sayuran segar membantu menurunkan kolesterol LDL. Makan banyak setiap hari untuk mengisi kembali sistem Anda dengan anti-oksidan dan serat larut. Mengkonsumsi serat larut khususnya adalah cara yang bagus untuk mengurangi kolesterol secara alami. 3. Pergi Memancing Dapatkan ikan di piringmu, sobat. Ikan adalah makanan berkolesterol baik karena dua alasan: rendah lemak jenuhnya, dan mengandung banyak asam lemak omega-3. Yang terakhir khususnya sangat baik untuk menurunkan trigliserida dan meningkatkan kadar HDL. Oh, ya, jangan menggorengnya. Semacam itu mengalahkan tujuannya! 4. Suplemen Meskipun makan ikan adalah cara yang baik untuk memasukkan omega-3 ke dalam tubuh Anda, Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan suplemen minyak ikan yang sebenarnya. Hemat biaya dan nyaman, suplemen minyak ikan yang baik adalah cara untuk benar-benar menyimpan omega-3, bahkan jika Anda tidak menyukai ikan. Anda sekarang harus memiliki ide yang baik tentang bagaimana mengurangi kolesterol secara alami. Namun, suplemen lain yang harus Anda pertimbangkan dengan serius adalah neutraceutical bagus yang diformulasikan khusus untuk memerangi kolesterol. Efek merusak dari obat statin sudah terkenal akhir-akhir ini, jadi mencari sesuatu yang lebih alami untuk digunakan daripada obat berbahaya adalah ide yang bagus.
0 Comments
Bukti terus meningkat bahwa mengontrol kolesterol penting bagi penderita diabetes, bahkan jika mereka tidak menunjukkan tanda-tanda penyakit jantung. Memiliki diabetes meningkatkan risiko Anda untuk banyak penyakit, termasuk penyakit jantung dan stroke. Jika Anda menderita diabetes, target kadar kolesterol yang disarankan lebih ketat daripada mereka yang tidak menderita diabetes. Orang dewasa dengan diabetes harus memiliki kadar kolesterol LDL (lipoprotein densitas rendah) kurang dari 100 mg / dl, dan kadar HDL (atau lipoprotein densitas tinggi) lebih dari 40 mg / dl untuk pria dan 50 mg / dl untuk pria. perempuan. Kadar trigliserida yang direkomendasikan adalah kurang dari 150 mg / dl. Jika Anda tidak terbiasa dengan istilah tersebut, kolesterol pada dasarnya dibagi menjadi dua jenis, satu "baik" dan yang lainnya "buruk." LDL sering disebut kolesterol "jahat" karena menumpuk di dalam dinding arteri, menyebabkan benjolan keras atau plak, penyebab utama serangan jantung dan stroke. HDL, kolesterol "baik", membawa lemak berlebih dari arteri Anda dan mengurangi penumpukan plak ini. Jadi tujuannya adalah untuk mengurangi kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL dalam darah Anda.
Jika hasil kolesterol Anda berada di luar parameter yang disarankan, kemungkinan besar dokter akan merekomendasikan diet dan olahraga sebagai langkah pertama. Jika tidak berhasil, dokter mungkin akan meresepkan obat. Salah satu rekomendasi diet terpenting adalah mengurangi total asupan lemak, terutama asupan lemak jenuh (kebanyakan ditemukan dalam daging, susu dan telur) dan lemak trans (ditemukan dalam shortening, makanan kemasan dan banyak merek margarin). Asupan kolesterol harian dari makanan harus kurang dari 200 mg. Rekomendasi diet penting lainnya adalah meningkatkan asupan serat total hingga setidaknya 20-30 gram per hari, terutama serat larut (seperti yang ditemukan pada oat, kacang polong, kacang-kacangan, dan beberapa buah dan sayuran). Olahraga dapat meningkatkan kolesterol HDL, serta menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida. Selain itu, olahraga memiliki manfaat kardiovaskular dan mengurangi stres. Namun, selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga apa pun. Mengenai obat-obatan, sebuah studi baru-baru ini di Inggris menemukan "pengurangan yang sangat signifikan" sekitar 25 persen pada serangan jantung ketika orang dirawat dengan obat penurun kolesterol. Manfaat ini ada pada penderita diabetes yang berusia di atas 40 tahun meskipun kadar kolesterol mereka normal. Apa artinya bagi Anda? Jika Anda menderita diabetes, meskipun tidak ada tanda-tanda penyakit jantung, terapi penurun kolesterol mungkin bermanfaat bagi Anda. Pasien harus membicarakan hal ini dengan dokter mereka. Alice Pereira adalah Ahli Gizi Tim Diabetes di South Miami Hospital, Baptist Hospital. Baptist Health South Florida adalah organisasi perawatan kesehatan nirlaba berbasis agama terbesar di wilayah ini, dengan reputasi luar biasa untuk keunggulan medis dan layanan. Jaringan layanannya meluas ke seluruh Miami-Dade dan Monroe County dengan Baptist, Baptist Children's, South Miami, Homestead, Mariners and Doctors Hospitals, dan Baptist Cardiac & Vascular Institute. Semua orang ingin menjadi bugar tetapi pertanyaannya adalah bagaimana caranya? Seorang teman instruktur gym pernah memberi tahu saya bahwa salah satu cara untuk mengeluarkan lemak ekstra dari tubuh Anda adalah dengan mengurangi kadar kolesterol. Jadi pertanyaannya langsung muncul "bagaimana cara menurunkan kadar kolesterol?" oh terlalu sulit untuk tidak makan makanan itu? Baik itu membantu saya memberitahu Anda!
Jika Anda benar-benar berada dalam mode sangat putus asa untuk menjadi bugar, Anda mungkin akhirnya tidak makan apa pun! Hei! itu tidak baik, Anda tidak akan bugar! Anda akan mati! Jadi putuskan untuk diet yang lebih sehat, turunkan saja kadar kolesterol Anda dan mungkin Anda akan berjalan dengan percaya diri sementara orang lain memandang Anda dengan iri. Diet benar-benar berhasil menurunkan kolesterol Anda. Anda hanya perlu menemukan makanan yang tepat dan memakannya pada waktu yang tepat dengan tidak berlebihan. Apa sih kolesterol itu? Kolesterol adalah zat lilin yang digunakan tubuh Anda untuk melindungi saraf, membuat jaringan sel, dan menghasilkan hormon tertentu. Kolesterol berasal dari makanan seperti telur, daging, dan produk susu. Jadi kita butuh kolesterol! Tetapi terlalu banyak sesuatu sudah cukup buruk! Ini akan meningkatkan risiko terkena serangan jantung atau stroke. Tidak bagus sama sekali! Jadi mari kita masuk ke cara mengurangi kadar kolesterol. Sudahkah Anda mempertimbangkan oatmeal, kenari, dan kentang dalam menu makanan Anda? Nah ini saatnya untuk mempertimbangkan makanan ini, perubahan sederhana pada diet Anda mungkin cukup untuk menurunkan kolesterol Anda ke tingkat yang sehat dan membuat Anda bugar seperti yang selalu Anda impikan! Oatmeal mengandung serat larut, yang mengurangi low-density lipoprotein (LDL), kolesterol "jahat". Serat larut tampaknya mengurangi penyerapan kolesterol di usus Anda. Kacang kenari dapat menurunkan kolesterol darah secara signifikan. Kaya akan asam lemak tak jenuh ganda, kenari juga membantu menjaga pembuluh darah tetap sehat dan elastis. Bagaimana dengan Fish? Penelitian telah mendukung manfaat penurun kolesterol dari makan ikan berlemak karena tingginya kadar asam lemak omega-3. Ini akan menjadi langkah-langkah yang dapat saya tawarkan kepada Anda sekarang tentang cara mengurangi kadar kolesterol. Jadi saya katakan, rencanakan diet Anda dengan baik! Jadi Anda mendapatkan hasil terbaik! Tetap termotivasi! Penuhi pikiran Anda dengan ide-ide sehat dan mulailah! Temukan orang yang dapat membantu Anda untuk tetap termotivasi! Ambil langkah pertama sekarang! Cari tahu lebih banyak strategi tentang cara menjadi bugar dan bugar setiap hari! Anda mungkin ingin memiliki ini. Banyak orang mendambakan tubuh yang sehat. Sekarang mulailah bergerak. Temukan orang yang dapat membantu Anda dan orang-orang yang akan tetap berada di sisi Anda saat Anda menjalani cara untuk memiliki tubuh yang baik dan seksi! Ketahui target LDL Anda: LDL atau BURUK Kolesterol adalah hubungan langsung dengan penyakit jantung dan stroke. Jika Anda berada dalam kategori risiko tinggi penyakit jantung, target LDL Anda harus kurang dari 70. Jika Anda memiliki risiko sedang, kadar LDL Anda harus 130 atau kurang. Jika risiko Anda rendah, 160 harus menjadi target Anda.
Pengobatan: Perubahan gaya hidup akan berpengaruh pada kadar kolesterol tetapi terjadi seiring waktu. Untuk cara yang lebih cepat dan efektif untuk menurunkan kolesterol, pertimbangkan obat-obatan seperti Niacin, resin asam empedu, dan fibrat. Statin adalah obat pilihan dan dapat menurunkan kolesterol hingga 20-50%. Olahraga: Bahkan olahraga ringan seperti berjalan cepat dapat membantu menurunkan kolesterol LDL Anda dan pada saat yang sama meningkatkan HDL atau kolesterol 'Baik'. Kuncinya adalah konsistensi. Katakan tidak pada lemak jenuh: Jika Anda ingin menurunkan kolesterol, kurangi lemak jenuh seperti minyak canola atau minyak zaitun dan sesekali coba mengganti daging merah dengan ikan. Makan lebih banyak buah dan sayuran, termasuk biji-bijian, adalah sumber serat makanan yang baik yang akan membantu menurunkan kolesterol. Ikan pada hari Jumat: serta Senin dan Rabu. Ikan dan minyak ikan memiliki kandungan asam lemak omega 3 penurun kolesterol di dalamnya dan telah terbukti membantu menurunkan kolesterol LDL. Suplemen minyak ikan juga memiliki efek yang sangat besar. Bir siapa ?: Meskipun tidak disarankan untuk mulai minum jika itu bukan sesuatu yang sudah Anda lakukan, alkohol telah terbukti meningkatkan kadar kolesterol 'baik' HDL sebesar 10% dengan 1 atau 2 gelas sehari. Go Green: seperti pada Green Tea. Teh hijau adalah pengganti minuman soda dan gula yang lebih sehat. Teh hijau memiliki senyawa yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL. Sekantong kacang: penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi kacang-kacangan secara teratur, khususnya kenari dan almond dapat membantu menurunkan kolesterol. Stanol: Stanol yang ditemukan dalam selai jenis margarin serta makanan lain dapat membantu menurunkan kolesterol. Jangan merokok: merokok tidak meningkatkan kadar LDL tetapi menurunkan kadar HDL dan merupakan sumber utama penyakit jantung. Jadi Anda telah didiagnosis dengan kolesterol tinggi, lalu bagaimana? Pertama, Anda perlu mengetahui arti angka Anda. Pembacaan kolesterol total yang ideal adalah di bawah 200 mg / dL, dengan LDL (kolesterol jahat) di bawah 130, dan HDL (kolesterol baik) di atas 40. Selain itu, periksakan kolesterol Anda secara teratur. Orang dewasa di atas 20 tahun harus memeriksakan kolesterol mereka setidaknya sekali setiap 5 tahun.
Jika kadar kolesterol Anda meningkat, kenali pilihan Anda. Kecuali jika level Anda sangat berbahaya di luar grafik, tidak perlu tindakan segera. Anda dapat meluangkan sedikit waktu untuk memutuskan strategi apa yang paling cocok untuk Anda dan sesuai dengan gaya hidup Anda. Analisis risiko penyakit jantung Anda. Apakah itu berjalan di keluarga Anda? Apakah ada anggota keluarga Anda yang memiliki kolesterol tinggi? Jika Anda menjawab ya untuk semua pertanyaan ini, Anda akan ingin mengambil pendekatan yang lebih agresif untuk mengobati kolesterol tinggi Anda. Hal pertama yang harus Anda lakukan untuk menurunkan kolesterol adalah menurunkan berat badan jika berat badan Anda terlalu banyak. Faktanya, menurunkan berat badan hanya 5 atau 10 pon dapat menurunkan kadar kolesterol Anda secara signifikan. Mulailah berjalan. Telah terbukti bahwa olahraga teratur (bahkan tidak berlebihan, hanya berjalan kaki saja sudah cukup) akan menurunkan kadar kolesterol dan risiko penyakit jantung. Ketahui lemak Anda. Ada lemak pada makanan yang baik untuk kita, seperti pada alpukat, selai kacang, minyak zaitun, minyak canola, dan salmon. Lemak ini terbukti benar-benar membantu menurunkan LDL Anda. Namun, lemak jenuh (lemak jahat) akan meningkatkan kolesterol Anda lebih cepat daripada yang lainnya. Makanan tinggi lemak jenuh termasuk daging, mentega, susu berlemak penuh, dan keju. Kurangi asupan makanan ini sebanyak mungkin. Coba tambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda. Selain itu, minumlah multivitamin yang baik setiap hari. Cobalah untuk mengurangi stres harian Anda, cukup tidur, dan bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan perawatan Anda. Bagi banyak orang, mengikuti beberapa perubahan gaya hidup bisa menjadi semua yang diperlukan untuk mengurangi kolesterol ke tingkat yang diinginkan; namun tentu saja akan selalu ada kejadian di mana beberapa orang akan membutuhkan obat untuk membantu menjaga kolesterol. Kolesterol tinggi menjadi masalah banyak orang di masyarakat saat ini. Namun, ini juga merupakan masalah yang mudah diatasi. Dengan mengikuti pengobatan penurun kolesterol alami ini, Anda akan dapat membantu mengurangi kolesterol dan menjalani gaya hidup yang lebih sehat. Pertama dan terpenting adalah dedikasi. Menurunkan kolesterol Anda bukanlah sesuatu yang terjadi dalam semalam. Anda memerlukan dorongan dan kemauan untuk secara konsisten mengikuti solusi dalam artikel ini untuk melihat hasil yang Anda inginkan. Jika Anda mengalami kesulitan, cobalah meminta bantuan anggota keluarga atau teman dekat. Sedikit dorongan akan sangat bermanfaat.
Masalah kolesterol kebanyakan orang berasal dari makanan mereka. Makanan sarapan umum seperti bacon dan telur goreng (kebanyakan kuning telur) mengandung banyak lemak dan kolesterol. Hindari jenis makanan ini jika memungkinkan. Pengganti yang disarankan bisa berupa sereal berserat tinggi, seperti parutan gandum atau corn flakes. Ini bukan hanya sarapan. Hindari makanan cepat saji berlemak, seperti kentang goreng dan burger keju jika memungkinkan. Semakin sehat diet Anda, semakin baik. Olahraga juga penting. Sebagian besar kota dan komunitas yang lebih besar memiliki gym tempat Anda dapat berolahraga dengan benar. Namun, jika Anda tidak memilikinya di dekat Anda atau tidak mampu membeli keanggotaan, ikat sepatu Anda dan berjalanlah saat di luar menyenangkan. Jika belum, Anda bisa melakukan aktivitas lain seperti push up, sit up, jumping jack dan masih banyak lagi untuk berolahraga. Olahraga tidak hanya membantu menurunkan kolesterol Anda, tetapi pada dasarnya untuk gaya hidup sehat. Stres juga dapat memperburuk kolesterol tinggi. Jika memungkinkan, cobalah untuk menghindari aktivitas yang membuat stres dan cobalah untuk rileks jika Anda sudah stres. Mandi atau berendam, berjalan-jalan, atau mendengarkan musik adalah cara sederhana untuk membantu menghilangkan stres. Ingat, stres meningkatkan tekanan darah, yang jika dikombinasikan dengan kolesterol tinggi dapat membuat Anda berisiko terkena serangan jantung. Ada banyak solusi penurun kolesterol alami yang berbeda untuk Anda coba, tidak hanya yang disebutkan dalam artikel ini. Selama Anda memiliki dedikasi untuk meningkatkan hidup Anda, Anda pasti akan berhasil. Ingatlah hal-hal sederhana ini - makan sehat, olahraga dan hindari stres, dan Anda akan melihat masalah kolesterol Anda segera membaik. Apakah Anda sadar akan kolesterol Anda? Kolesterol adalah lemak dalam tubuh Anda yang menghasilkan sesuatu yang disebut lipid yang dikenal untuk membuat sel-sel baru. Organ utama yang bertugas memproduksi kolesterol adalah hati Anda; Namun, kolesterol juga diproduksi oleh makanan yang Anda konsumsi. Tubuh Anda hanya membutuhkan sedikit kolesterol untuk menjalankan tugasnya. Jika Anda memiliki terlalu banyak kolesterol, kolesterol mulai menumpuk di pembuluh darah yang membawa darah menjauh dari jantung. Ini mengurangi jumlah darah yang mengalir dari jantung ke seluruh tubuh Anda. Proses ini juga disebut artrosklerosis yang dapat menyebabkan masalah serius termasuk serangan jantung dan stroke.
Sebuah studi baru-baru ini mengungkapkan bahwa dua puluh persen orang dewasa di Amerika menderita kolesterol tinggi. Sayangnya, kurang dari lima puluh persen orang dewasa melaporkan bahwa mereka dites sebelum kolesterol mereka meningkat. Peneliti menganjurkan agar Anda memeriksa kolesterol Anda setidaknya setahun sekali. Orang yang menderita kolesterol tinggi terbukti tidak mengalami gejala apapun sebenarnya. Tes darah sederhana akan memberi tahu Anda berapa jumlah kolesterol Anda. Berdasarkan jumlah kolesterol Anda, dokter Anda akan menentukan risiko serangan jantung. Jika angkanya lebih dari 200 Anda memiliki kolesterol tinggi. Penting bagi Anda untuk menanyakan kepada dokter Anda daftar hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan kolesterol Anda. Beberapa hal yang dapat Anda mulai lakukan untuk menurunkan kolesterol adalah sebagai berikut: 1. Hindari mengkonsumsi lemak jenuh dan lemak trans seperti daging, susu murni, telur, mentega, keju, kerupuk dan keripik. 2. Sertakan lebih banyak sayuran organik, buah-buahan dan produk rendah atau tanpa lemak dalam diet Anda. 3. Menjadi lebih aktif; sangat penting bagi Anda untuk berolahraga secara teratur. 4. Hentikan kebiasaan buruk seperti merokok dan minum alkohol. Anda memiliki kolesterol tinggi? Lihat ini! Anda mungkin tidak perlu segera memulai pengobatan. Pikirkan tentang mengikuti diet untuk kolesterol! Ya, mereka dapat membantu Anda mengurangi masalah Anda.
Namun sebelum kita membahas apa saja yang boleh dan tidak boleh dilakukan dalam diet kolesterol, mari kita ketahui beberapa hal dasar! Soalnya, kolesterol dibagi menjadi 2 kelompok, Jahat dan Baik, LDL dan HDL. Yang buruk, LDL, menciptakan plak saat bercampur dengan bahan lain. Ini mempersempit arteri dan membuat gumpalan yang dapat menghalangi aliran darah! Akibatnya Anda akan terkena serangan jantung atau stroke. Hal baiknya adalah itu dapat dicegah dan diobati melalui diet, olahraga, dan pengobatan. Dan dengarkan ini! LDL orang dewasa normal seharusnya mengukur kurang dari 100 mg / dL. Bagaimana dengan yang bagus? HDL melakukan fungsi kebalikan dari LDL. Alih-alih berkontribusi pada plak di arteri, ia membawa kelebihan kolesterol ke hati untuk dibuang, oleh karena itu membuang bahan yang dapat menyumbat arteri. Pelajari ini! Tingkat HDL orang dewasa harus di atas 60 mg / dL. Sekarang mari kita bicara tentang diet! Mereka bervariasi tetapi biasanya melibatkan pengurangan lemak jenuh dan asupan kolesterol. Total kalori Anda dari lemak tidak boleh melebihi 20 persen! Anda mengerti? Oke, sekarang kita lanjutkan ke Do's in foods! Menurut American Heart Association, serat larut dianjurkan untuk mengurangi penyerapan kolesterol di usus sedangkan asam lemak omega-3 baik untuk kesehatan jantung. Anda harus mendapatkannya dalam gandum, kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran mentah, dan ikan! Seperti oatmeal atau oat bran, polong-polongan, buah jeruk, almond, hazelnut, kacang tanah, salmon, sarden, atau tuna albacore. Mari cari tahu tentang Larangan! Makanan apa pun yang merupakan sumber kolesterol harus dihindari atau dibatasi. Seperti daging organ, kuning telur, produk susu dan lemak trans. Dan terakhir, Anda harus menjauhi alkohol! Yup, betul, meskipun diperbolehkan dalam jumlah sedang, tapi jangan ambil risiko! Yang sedang kita bicarakan adalah tubuh Anda sendiri! Dan menangkap fakta ini, upaya diet bisa memakan waktu hingga 6 bulan atau lebih lama sebelum kadar kolesterol membaik. Jadi mari kita bersabar, oke? Jika ada cara mudah untuk menurunkan kolesterol secara alami maka orang-orang di seluruh dunia akan hidup lebih sehat dan lebih lama. Orang sering mengabaikan Kolesterol tinggi atau hiperlipidemia dan hidup dalam ketidaktahuan tentang masalah kesehatan yang serius. Memeriksa diri sendiri dan memantau level Anda harus menjadi sesuatu yang terpenting dalam pikiran Anda.
Yang harus Anda ketahui adalah bahwa semua kolesterol itu tidak buruk. Ada lebih dari satu jenis kolesterol dalam darah Anda dan High-density lipoprotein atau HDL dikenal sebagai kolesterol baik. Ini terutama protein dan baik untuk menghilangkan timbunan lemak yang ditinggalkan oleh jenis kolesterol lain. Kolesterol LDL adalah bahaya bagi aliran karena lemak inilah yang tertinggal di dinding arteri. Lipoprotein densitas rendah bertanggung jawab atas timbulnya penyakit jantung, angina, dan stroke. Hindari menambahkan lebih banyak jenis kolesterol ini ke dalam makanan Anda dengan cara apa pun. Akan sangat bagus jika Anda bisa menurunkan konsumsi LDL dan meningkatkan kadar HDL dalam makanan Anda. Sayangnya, hal ini tidak sesederhana itu karena hal itu akan meningkatkan kadar radikal bebas yang ada di dalam darah. Ini perlu dihindari karena menyebabkan banyak kerusakan juga. Lipoprotein A sangat mirip dengan kolesterol LDL dan muncul karena efek radikal bebas. Lipoprotein A adalah masalah besar karena caranya menempel pada arteri dan membentuk plak aterosklerotik yang sangat keras. Ketika plak ini ada di sana, kemungkinan besar Anda tidak akan pernah membalik prosesnya. Jika Anda mencoba untuk menurunkan kolesterol secara alami maka Anda sebaiknya menghindari makanan olahan dan gorengan karena lemak yang dikandungnya. Lemak ini adalah rumah bagi kolesterol teroksidasi dalam jumlah besar yang memiliki efek samping yang sama dengan Lipoprotein A. Dengan mengingat semua ini, jika Anda mempelajari subjek ini, maka ada banyak produk aman yang dapat membantu Anda. Makanan Yang Menyebabkan Kolesterol Tinggi Adalah Makanan Yang Biasa Kita Makan Setiap Hari1/13/2021 Makanan apa saja yang menyebabkan kolesterol tinggi? Anda mungkin seseorang yang menganggap kesehatan Anda hebat. Anda berolahraga dan makan dengan porsi yang tepat. Setelah melakukan tes darah di kantor dokter Anda, Anda diberi tahu bahwa Anda memiliki kolesterol tinggi. Apa yang mungkin menyebabkan hal itu terjadi? Ini adalah masalah yang harus Anda atasi dengan cepat, karena dapat mengubah kesehatan Anda. Hal yang harus Anda lakukan adalah memahami apa yang Anda makan. Ini bukan tentang jumlah makanan yang Anda konsumsi, tapi jenis makanan yang Anda makan.
Dianjurkan agar Anda membuat jurnal makanan; tulis semua yang Anda makan selama periode waktu tertentu. Ini bagus untuk dilakukan agar Anda dapat melihat makanan apa yang Anda makan dan membuat perubahan dan penyesuaian yang diperlukan pada diet Anda. Pengetahuan adalah kuncinya. Ketika Anda tahu makanan apa yang menyebabkan kolesterol Anda tinggi, Anda dapat menghindarinya dan membuat pilihan sehat yang lebih terdidik di sepanjang jalan. Salah satu hal pertama yang harus disadari adalah bahwa apa pun yang mengatakan "bebas kolesterol", tidaklah demikian. Produk-produk ini mungkin tidak mengandung kolesterol, tetapi mengandung lemak yang pada akhirnya akan diubah tubuh menjadi kolesterol jahat. Ingatlah itu. Mentega mengandung jenis lemak yang tinggi yang diubah tubuh menjadi kolesterol. Kita semua suka memilikinya tetapi itu adalah sesuatu yang harus Anda lepaskan. Mayones adalah hal yang sama. Itu membuat sandwich terasa lebih enak, tapi semuanya gemuk. Susu murni atau keju menyebabkan kolesterol tinggi. Pada dasarnya semua produk susu menyebabkan kolesterol tinggi. Jika Anda tidak bisa menolak produk susu Anda, Anda harus memilih sesuatu yang tidak terlalu menggemukkan daripada susu murni; susu bebas lemak atau susu skim bekerja paling baik. Daging merah paling banyak mengandung kolesterol. Itu juga merupakan sesuatu yang kita makan dan nikmati. Ini mungkin penyebab utama penyebab kolesterol tinggi Anda. Ganti ke daging putih atau tanpa lemak. Ikan akan menjadi pengganti terbaiknya. Ini adalah contoh makanan yang menyebabkan kolesterol tinggi. Ini bukan hanya tentang makanan yang mengandung kolesterol tinggi, tetapi makanan yang mengandung lemak yang akan mendorong tubuh Anda untuk mengubahnya menjadi kolesterol. Sekarang Anda tahu apa yang harus dihindari, bandingkan dengan jurnal makanan Anda dan buat perubahan yang diperlukan. Upayakan untuk makan sehat dan Anda akan menjalani hidup yang lebih sehat. |
|