Jadi Anda telah didiagnosis dengan kolesterol tinggi, lalu bagaimana? Pertama, Anda perlu mengetahui arti angka Anda. Pembacaan kolesterol total yang ideal adalah di bawah 200 mg / dL, dengan LDL (kolesterol jahat) di bawah 130, dan HDL (kolesterol baik) di atas 40. Selain itu, periksakan kolesterol Anda secara teratur. Orang dewasa di atas 20 tahun harus memeriksakan kolesterol mereka setidaknya sekali setiap 5 tahun.
Jika kadar kolesterol Anda meningkat, kenali pilihan Anda. Kecuali jika level Anda sangat berbahaya di luar grafik, tidak perlu tindakan segera. Anda dapat meluangkan sedikit waktu untuk memutuskan strategi apa yang paling cocok untuk Anda dan sesuai dengan gaya hidup Anda. Analisis risiko penyakit jantung Anda. Apakah itu berjalan di keluarga Anda? Apakah ada anggota keluarga Anda yang memiliki kolesterol tinggi? Jika Anda menjawab ya untuk semua pertanyaan ini, Anda akan ingin mengambil pendekatan yang lebih agresif untuk mengobati kolesterol tinggi Anda. Hal pertama yang harus Anda lakukan untuk menurunkan kolesterol adalah menurunkan berat badan jika berat badan Anda terlalu banyak. Faktanya, menurunkan berat badan hanya 5 atau 10 pon dapat menurunkan kadar kolesterol Anda secara signifikan. Mulailah berjalan. Telah terbukti bahwa olahraga teratur (bahkan tidak berlebihan, hanya berjalan kaki saja sudah cukup) akan menurunkan kadar kolesterol dan risiko penyakit jantung. Ketahui lemak Anda. Ada lemak pada makanan yang baik untuk kita, seperti pada alpukat, selai kacang, minyak zaitun, minyak canola, dan salmon. Lemak ini terbukti benar-benar membantu menurunkan LDL Anda. Namun, lemak jenuh (lemak jahat) akan meningkatkan kolesterol Anda lebih cepat daripada yang lainnya. Makanan tinggi lemak jenuh termasuk daging, mentega, susu berlemak penuh, dan keju. Kurangi asupan makanan ini sebanyak mungkin. Coba tambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda. Selain itu, minumlah multivitamin yang baik setiap hari. Cobalah untuk mengurangi stres harian Anda, cukup tidur, dan bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan perawatan Anda. Bagi banyak orang, mengikuti beberapa perubahan gaya hidup bisa menjadi semua yang diperlukan untuk mengurangi kolesterol ke tingkat yang diinginkan; namun tentu saja akan selalu ada kejadian di mana beberapa orang akan membutuhkan obat untuk membantu menjaga kolesterol.
0 Comments
Leave a Reply. |
|