Ketahui target LDL Anda: LDL atau BURUK Kolesterol adalah hubungan langsung dengan penyakit jantung dan stroke. Jika Anda berada dalam kategori risiko tinggi penyakit jantung, target LDL Anda harus kurang dari 70. Jika Anda memiliki risiko sedang, kadar LDL Anda harus 130 atau kurang. Jika risiko Anda rendah, 160 harus menjadi target Anda.
Pengobatan: Perubahan gaya hidup akan berpengaruh pada kadar kolesterol tetapi terjadi seiring waktu. Untuk cara yang lebih cepat dan efektif untuk menurunkan kolesterol, pertimbangkan obat-obatan seperti Niacin, resin asam empedu, dan fibrat. Statin adalah obat pilihan dan dapat menurunkan kolesterol hingga 20-50%. Olahraga: Bahkan olahraga ringan seperti berjalan cepat dapat membantu menurunkan kolesterol LDL Anda dan pada saat yang sama meningkatkan HDL atau kolesterol 'Baik'. Kuncinya adalah konsistensi. Katakan tidak pada lemak jenuh: Jika Anda ingin menurunkan kolesterol, kurangi lemak jenuh seperti minyak canola atau minyak zaitun dan sesekali coba mengganti daging merah dengan ikan. Makan lebih banyak buah dan sayuran, termasuk biji-bijian, adalah sumber serat makanan yang baik yang akan membantu menurunkan kolesterol. Ikan pada hari Jumat: serta Senin dan Rabu. Ikan dan minyak ikan memiliki kandungan asam lemak omega 3 penurun kolesterol di dalamnya dan telah terbukti membantu menurunkan kolesterol LDL. Suplemen minyak ikan juga memiliki efek yang sangat besar. Bir siapa ?: Meskipun tidak disarankan untuk mulai minum jika itu bukan sesuatu yang sudah Anda lakukan, alkohol telah terbukti meningkatkan kadar kolesterol 'baik' HDL sebesar 10% dengan 1 atau 2 gelas sehari. Go Green: seperti pada Green Tea. Teh hijau adalah pengganti minuman soda dan gula yang lebih sehat. Teh hijau memiliki senyawa yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL. Sekantong kacang: penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi kacang-kacangan secara teratur, khususnya kenari dan almond dapat membantu menurunkan kolesterol. Stanol: Stanol yang ditemukan dalam selai jenis margarin serta makanan lain dapat membantu menurunkan kolesterol. Jangan merokok: merokok tidak meningkatkan kadar LDL tetapi menurunkan kadar HDL dan merupakan sumber utama penyakit jantung.
0 Comments
Leave a Reply. |
|