Anda memiliki kolesterol tinggi? Lihat ini! Anda mungkin tidak perlu segera memulai pengobatan. Pikirkan tentang mengikuti diet untuk kolesterol! Ya, mereka dapat membantu Anda mengurangi masalah Anda.
Namun sebelum kita membahas apa saja yang boleh dan tidak boleh dilakukan dalam diet kolesterol, mari kita ketahui beberapa hal dasar! Soalnya, kolesterol dibagi menjadi 2 kelompok, Jahat dan Baik, LDL dan HDL. Yang buruk, LDL, menciptakan plak saat bercampur dengan bahan lain. Ini mempersempit arteri dan membuat gumpalan yang dapat menghalangi aliran darah! Akibatnya Anda akan terkena serangan jantung atau stroke. Hal baiknya adalah itu dapat dicegah dan diobati melalui diet, olahraga, dan pengobatan. Dan dengarkan ini! LDL orang dewasa normal seharusnya mengukur kurang dari 100 mg / dL. Bagaimana dengan yang bagus? HDL melakukan fungsi kebalikan dari LDL. Alih-alih berkontribusi pada plak di arteri, ia membawa kelebihan kolesterol ke hati untuk dibuang, oleh karena itu membuang bahan yang dapat menyumbat arteri. Pelajari ini! Tingkat HDL orang dewasa harus di atas 60 mg / dL. Sekarang mari kita bicara tentang diet! Mereka bervariasi tetapi biasanya melibatkan pengurangan lemak jenuh dan asupan kolesterol. Total kalori Anda dari lemak tidak boleh melebihi 20 persen! Anda mengerti? Oke, sekarang kita lanjutkan ke Do's in foods! Menurut American Heart Association, serat larut dianjurkan untuk mengurangi penyerapan kolesterol di usus sedangkan asam lemak omega-3 baik untuk kesehatan jantung. Anda harus mendapatkannya dalam gandum, kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran mentah, dan ikan! Seperti oatmeal atau oat bran, polong-polongan, buah jeruk, almond, hazelnut, kacang tanah, salmon, sarden, atau tuna albacore. Mari cari tahu tentang Larangan! Makanan apa pun yang merupakan sumber kolesterol harus dihindari atau dibatasi. Seperti daging organ, kuning telur, produk susu dan lemak trans. Dan terakhir, Anda harus menjauhi alkohol! Yup, betul, meskipun diperbolehkan dalam jumlah sedang, tapi jangan ambil risiko! Yang sedang kita bicarakan adalah tubuh Anda sendiri! Dan menangkap fakta ini, upaya diet bisa memakan waktu hingga 6 bulan atau lebih lama sebelum kadar kolesterol membaik. Jadi mari kita bersabar, oke?
0 Comments
Leave a Reply. |
|